Cele mai recomandate diete de catre nutritionisti

Pentru a fi intr-o forma buna, activitatea fizica este foarte importanta, dar nu este suficienta daca nu este insotita de o alimentatie buna, sanatoasa si echilibrata. Pe internet veti gasi mii de diete pentru a pierde in greutate. Cu toate acestea, nu va recomandam sa le urmati decat daca sunt recomandate de experti reali si profesionisti in nutritie. In acest articol iti aratam cele mai recomandate 5 diete de catre nutritionisti.

Pentru a realiza acest articol, ne vom baza pe un clasament al celor mai sanatoase diete pregatit de nutritionistii de la Institutul Medical European de Obezitate (IMEO). Fiind diete recomandate de experti, acestea nu vor provoca asa-numitul efect de rebound pe termen lung, dar va trebui sa va schimbati obiceiurile alimentare si, mai ales, sa combinati aceste obiceiuri cu activitatea fizica.

 1. Dieta cu superalimente

In aceasta dieta, protagonisti sunt alimentele de origine vegetala, desi asta nu inseamna ca cele de origine animala sunt mai putin importante. De exemplu, grasimea de peste contine Omega 3 si este foarte benefica pentru organismul nostru.

Unul dintre principalele alimente incluse in aceasta dieta este turmericul, o planta speciala galbena sau de culoarea mustarului care da alimentelor un alt gust, adica functioneaza ca un condiment. Proprietatile sale sunt foarte benefice, deoarece este bogat in antioxidanti, este eficient impotriva microbilor, regenereaza tesuturile corpului si ajuta la combaterea problemelor respiratorii.

Ghimbirul este un alt aliment inclus in aceasta dieta, si este recomandat de multi nutritionisti pentru efectele sale curative. Acest aliment este un puternic antiinflamator natural, ajuta la combaterea durerilor menstruale, a migrenelor si a imbatranirii celulelor care alcatuiesc corpul nostru.

Quinoa este un superaliment foarte important in aceasta dieta, datorita marilor beneficii pe care le ofera deoarece contine acizi omega 6 si omega 3. Are un continut ridicat de fibre, un continut mai mare de proteine ​​si un indice glicemic scazut, motiv pentru care este deosebit de importanta. benefica in alimentatia persoanelor celiace.

Astfel, se remarca prin continutul de potasiu, magneziu, calciu, fosfor, fier si zinc si ofera vitamine B si vitamine E. Quinoa ajuta la combaterea constipatiei si controleaza nivelul colesterolului. In cele din urma, fructele de goji imbunatatesc vederea, regleaza somnul si apetitul si, in cele din urma, iti ofera energie si vitalitate in fiecare zi. Astfel, cu aceste patru alimente mentionate mai sus, aceasta dieta se afla in fruntea clasamentului si putem spune ca este foarte benefica pentru intarirea sistemului imunitar.

2. Dieta cu micronutrienti

Se numesc micronutrienti pentru ca organismul nostru are nevoie de ei in cantitati foarte mici, dar asta nu inseamna ca sunt mai putin importanti decat macronutrientii, deoarece sunt esentiali pentru organism deoarece favorizeaza dezvoltarea si intretinerea oaselor si faciliteaza transportul oxigenului.

Micronutrientii sunt minerale (sodiu, potasiu, calciu, fosfor, clor, sulf…) si cele 13 vitamine existente pe care organismul nostru nu le poate produce singur, asa ca trebuie sa le obtinem prin anumite alimente, precum laptele. si derivate, oua, legume precum morcovi sau dovleci si fructe precum piersici.

De aceea este atat de importanta o alimentatie variata si echilibrata, pentru a obtine toate beneficiile de care organismul nostru are nevoie. Daca nu este posibil sa obtineti minerale si vitamine prin alimente, va trebui sa apelati la suplimentele corespunzatoare, precum fier sau potasiu, printre multe altele.

Din acest motiv, cu aceasta dieta vom putea imbunatati functionarea organismului nostru, desi trebuie sa ne amintim ca deficitul sau excesul acestuia ne poate dauna sanatatii. Unele dintre alimentele care ne vor furniza cantitatea necesara de minerale sunt produsele lactate, carnea, fructele si legumele cu frunze verzi.

3. Dieta Gourmet

Dieta Gourmet este perfecta daca vrei sa slabesti fara sa-ti fie foame, deoarece se bazeaza pe moderarea cantitatilor de alimente, dar nu suprima niciun aliment, precum ciocolata, carnatii sau branza.

Puteti manca orice, dar tinand cont de modul in care sunt preparate aceste alimente, adica in loc sa prajiti cartofii, incercati sa-i mancati fierti. La fel si puiul, in loc sa il mananci in sos, il pregatesti pe gratar.

Partea buna la aceasta dieta este ca previne aparitia anxietatii cauzate de faptul de a restrictiona anumite alimente. Un fapt important este ca, desi toate alimentele sunt permise (cu exceptia produselor de patiserie industriale, care trebuie sa fie foarte sporadice), toate produsele pe care alegeti sa le urmati trebuie sa fie total naturale, ceea ce inseamna ca costul ingredientelor lor este ceva mai mare in comparatie la dietele pe care le-am vazut inainte.

4. Dieta saraca in carbohidrati

Dieta cu continut scazut de carbohidrati este foarte asemanatoare cu dieta gourmet in sensul ca nu exclude niciun tip de aliment pentru a o efectua. Diferenta consta in consumul de carbohidrati, care trebuie controlat. Cu toate acestea, este interzis consumul de zahar, grau, ulei de seminte si alimente foarte procesate.

Poti consuma fructe, legume, nuci, carne, peste, lactate bogate in grasimi (unt, branza, frisca…), oua si grasimi si ulei (ulei de cocos, untura, ulei de masline…)

Cu aceasta dieta nu vei slabi la fel de repede ca in cele anterioare, va fi un proces mult mai lent. Totusi, in acest fel efectul de rebound va fi evitat si vei avea rezultate fantastice pe termen lung daca il vei combina cu activitatea fizica.

 5. Dieta genetica

In fine, dieta pe care o vom prezenta mai jos este oarecum diferita de celelalte datorita implementarii ei. In primul rand trebuie efectuat un test ADN prealabil, extragerea salivei, pentru a determina tipurile de alimente care se potrivesc cel mai bine organismului persoanei, tinand cont de sex, varsta si tenul fizic combinate cu obiceiurile si preferintele persoanei.pacient.

Cu alte cuvinte, este vorba de a oferi pacientului o alimentatie personalizata in functie de preferintele si nevoile acestuia, tinand cont de cauza pentru care s-a ingrasat. Este una dintre cele mai bune diete existente, cu efecte mai durabile, desi nu este ieftina datorita testului ADN.

Pe scurt, aceasta dieta incearca sa-ti schimbe obiceiurile alimentare, astfel incat sa te obisnuiesti sa mananci sanatos si sa poti duce un stil de viata sanatos. Schimbarea obiceiurilor va ajunge sa devina rutina ta zilnica, te va costa din ce in ce mai putin sa mananci sanatos si asta te va face sa obtii rezultate pe termen lung si sa le mentii mult timp.

Amintiti-va ca practicarea activitatii fizice este esentiala pentru a finaliza un stil de viata sanatos. Dietele de slabit sunt sanatoase atata timp cat sunt variate si echilibrate si sunt realizate de nutritionisti, pe langa faptul ca nu te fac sa slabesti in exces de kilograme intr-un timp foarte scurt pentru ca vei obtine efectul de rebound pe termen lung.