Este posibil sa slabim in timpul menopauzei? Este posibil sa prevenim pierderea elasticitatii? Ce putem face ca pielea sa nu-si piarda elasticitatea? Care sunt greselile pe care le facem de obicei la varsta adulta ? Ce substante naturale pot fi benefice? in aceasta faza?.. Acestea sunt cateva dintre intrebarile pe care si le pun oamenii care doresc sa se bucure de o viata sanatoasa.
Unul dintre capitolele care trezeste cel mai mare interes este cel dedicat slabirii si reglajului fin al sistemului digestiv. Organismul contine pana la 75% apa la inceputul vietii noastre si ca, odata cu varsta. , acest continut poate scadea cu pana la 60%. De fapt, de-a lungul anilor, este obisnuit sa observam cum se schimba corpul nostru, pe masura ce pierdem apa si castigam grasime in diferite zone ale corpului.
Acest lucru se vede mai ales pe fata. Grasimea situata pe fata se pierde sau isi coboara pozitia. Si asta poate face ca, atunci cand slabesti de la varsta de 50 de ani, imaginea subtirii sa fie departe de ceea ce este cu adevarat. De fapt, daca se iau cateva kilograme, fata arata mai sanatoasa si mai tanara.
Explicatia consta in faptul ca, odata cu varsta, muschii se relaxeaza, flacciditatea creste si elasticitatea se pierde . In cazul in care se pierde mult in greutate, „excesul de piele” va fi mai vizibil si va da o senzatie de imbatranire. Burta coboara si ea in inaltime odata cu trecerea anilor. Asta nu inseamna ca suntem mai grasi, ci ca grasimea este redistribuita. Ceva care, de altfel, poate duce la o perceptie eronata a grasimii.
Menopauza si modificari hormonale
Cand se depaseste o anumita varsta, modificarile hormonale ingreuneaza pierderea in greutate. Odata cu menopauza, productia de hormon tiroidian scade, ceea ce determina incetinirea metabolismului . Astfel, doi hormoni sunt in principal responsabili pentru ingrasarea noastra si cu care trebuie sa fim mai atenti cu trecerea timpului:
-
Insulina: secretata atunci cand consumam zaharuri. Daca sunt ingerate putine calorii, dar acestea sunt in principal zaharuri, va fi mai dificil ca acea greutate sau grasimea stocata sa se piarda, iar masa musculara este mai probabil sa se piarda.
-
Cortizolul: este al doilea responsabil pentru ca noi sa ne ingrasam, apare atunci cand suferim de stres si, la fel ca insulina, ne va determina sa acumulam grasime.
Unele dintre sfaturile care va pot ajuta sa slabiti intr-un mod sanatos dupa ce impliniti 50 de ani sunt:
-
Cresteti continutul de proteine, care este mai satioasa si nu contine atat de multe calorii cat grasimile. In plus, vor ajuta la cresterea masei musculare.
-
Elimina zaharurile simple si rafinate pe cat posibil.
-
Controleaza consumul de fructe; Este de preferat sa consumati o cantitate mica si cu un continut scazut de zahar si sa optati pentru legume.
-
Foloseste sofranul, fibrele sau cozile de cirese ca aliati in preparate, deoarece sunt substante naturale care ajuta la controlul foametei si anxietatii.
-
Reduceti continutul de grasimi, cum ar fi alimentele prajite si includeti grasimi sanatoase in dieta.
-
Bea apa in mod constant, in ciuda faptului ca odata cu varsta se pierde dorinta de a bea.
-
Incearca sa dormi mai multe ore; a sta pana tarziu va creste nivelul de grealin, un hormon care ne face sa fim mai foame si sa luam o gustare intre mese.
-
Faceti o zi de abstinenta sau eliminati cina (ocazional).
-
Mananca mai putin si adauga niste alimente cu fibre complete.
-
Nu faceti exercitii intense in fiecare zi, alternati-l la intervale, timp de 3 sau 4 zile pe saptamana. Este recomandat sa faci, dar exista si alte exercitii potrivite precum yoga, Pilates, stretching, Tai chi, plimbari sau meditatie.
Pe cealalta parte a scalei ar fi acele actiuni, comportamente sau chiar obiceiuri care dauneaza organismului si, de asemenea, nu te ajuta sa slabesti.
-
Consumul unei diete bogate in grasimi va creste continutul de calorii ingerat.
-
Consumul multor fructe prea dulci va creste nivelul de insulina, ceea ce va determina consumul de zahar din sange, dar ramanerea grasimilor.
-
Gustari adesea alimente dulci sau grase, mai ales dupa-amiaza sau seara. Este obisnuit sa mananci ciocolata sau carnati noaptea, ceea ce este o greseala grava.
-
Exercitarea intensa poate stresa organismul, deoarece va creste nivelul de cortizol si va cauza acumularea de grasimi.
-
Bea putin; Acest lucru va ingreuna organismul nostru sa elimine toxinele si excesele.
