Este metabolismul lent o problema care vine odata cu varsta? Multe studii au aratat ca este adevarat, dar expertii spun, de asemenea, ca poate fi prevenit si inversat.

Pentru cei care au dubii, metabolismul este cel responsabil pentru indeplinirea tuturor functiilor chimice ale organismului, pe langa determinarea numarului de calorii pe care le ardeti in fiecare zi, chiar si atunci cand nu faceti exercitii fizice. Cu cat este mai lent, cu atat vei arde mai putine calorii si este mai greu sa pierzi in greutate si grasime.

O multime de lucruri pot determina incetinirea metabolismului (inclusiv a nu manca bine) si, in timp ce varsta este un factor, un nou studiu spune ca nu se intampla decat mult mai tarziu in viata si cu siguranta nu este o problema de care trebuie sa va faceti griji. prea multe despre daca ai 30 de ani.

Metabolismul incetineste odata cu varsta?

Potrivit unui nou studiu, metabolismul incepe sa incetineasca in mod natural la 60 de ani.

Cercetatorii au studiat peste 6.400 de persoane din 29 de tari, cu varste cuprinse intre opt zile si 95 de ani, tinand cont de rezultatele testelor „apa cu dubla eticheta” pentru a determina caloriile medii pe care fiecare persoana le-a arse intr-o zi, luand in considerare cele necesare pentru a le digera. mancare, efectuati activitati zilnice si mergeti la sala.

Studiul a constatat ca bebelusii ard calorii de 5 ori mai repede decat adultii (pentru ca au mult de facut) si ca metabolismul scade cu 3% in fiecare an pana la varsta de 20 de ani, dar in acel moment se stabileste si nu revine. pana mult mai tarziu.

„Rata metabolica este cu adevarat stabila pe tot parcursul vietii adulte, de la 20 la 60 de ani”, a declarat un profesor de antropologie evolutionista. „Oamenii vor spune: „Ei bine, cand am implinit 30 de ani, metabolismul meu a scazut”. De fapt, nu vedem nicio dovada in acest sens”.

De asemenea, nu este ca atunci cand impliniti 60 de ani, metabolismul iti incetineste peste noapte, este un proces gradual si pierzi doar 0,7% in fiecare an si, in acest ritm, pana la 90 de ani, ai nevoie de aproximativ 26% mai putine calorii decat in ​​mod normal, dar asta se datoreaza in principal schimbarii celulelor si nu credintei ca mai putina activitate fizica este un factor cheie.

Deci nu, daca te ingrasi la 30 sau 40 de ani, nu metabolismul este de vina, ci (probabil) ce mananci si cat de mult faci miscare.

 Metabolismul lent poate fi inversat?

Vestea buna este ca, potrivit expertilor, exista destul de multe alimente care stimuleaza si accelereaza metabolismul si o pot face la orice varsta pentru a pierde putin in greutate, pentru a preveni cresterea in greutate sau pur si simplu pentru a o tine.

  • Alimente bogate in proteine : ouale, pestele, produsele lactate si leguminoasele necesita mai multa energie pentru a fi digerate, ceea ce ajuta la cresterea metabolismului pentru cateva ore.
  • Alimente bogate in minerale – Aceste alimente angajeaza glandele tiroide, care regleaza metabolismul.
  • Chili – Ardeii iute contin o substanta chimica care ajuta la cresterea ratei cu care corpul tau arde caloriile.
  • Cafea – Cofeina poate ajuta la stimularea metabolismului si la arderea a pana la 100 de calorii suplimentare pe zi, conform studiilor.
  • Ceai – Ceaiul contine catechine, care sunt un compus care poate functiona impreuna cu cofeina pentru a creste rata metabolica.
  • Ghimbir – Ghimbirul si alte condimente similare contin proprietati care au beneficii pentru metabolism, plus ca pot controla senzatia de foame.
  • Cacao – Unele studii au descoperit ca cacao si cacao promoveaza trasatura genelor care stimuleaza arderea grasimilor.
  • Apa – Ai nevoie de ea pentru a ramane bine hidratata, dar studiile spun ca poate chiar imbunatati metabolismul cu 24-30%.
Previous article13 smoothie-uri dulci si sarate pentru o dieta de detoxifiere
Next articleCum sa tinem la distanta inflamatia intestinala de sarbatori