Desi credem ca este o disciplina pentru adulti, exista cateva posturi de yoga care sunt potrivite si pentru copii si care le pot fi foarte utile.
Yoga, dincolo de a fi o activitate fizica, este un stil de viata complet. Este orientat spre crestere spirituala prin meditatie si credinte hinduse si budiste. Prin urmare, mai jos, va propunem 5 posturi de yoga pentru copii, astfel incat sa va bucurati in familie.
In acest sens, yoga este la indemana tuturor si este, in general, foarte benefica; chiar si pentru copiii nelinistiti sau cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atentie. L va ajuta sa va controlati si sa va scurgeti, intr-un mod sanatos, cantitatile mari de energie . Si acest lucru este dovedit de munca realizata de cercetatori.
De asemenea, copiii sunt mai flexibili decat adultii, asa ca majoritatea pozitiilor vor parea confortabile si chiar distractive. Asadar, acestea sunt cele mai recomandate asane (posturi) de baza pentru cei mici din casa.
1. Pozitia muntelui
Pozitia copacului este similara cu Pozitia muntelui, cu exceptia pozitionarii picioarelor.
Aceasta pozitie este una dintre cele mai usor de facut. Se face in picioare, intinzand bine spatele si tinand picioarele paralele . Se deschide pieptul, se inspira adanc in timp ce mainile sunt aduse, palma in palma, spre piept. Dupa aceea, sunt ridicate deasupra capului.
In acest pas, puteti spune intern mantra „Pot merge foarte sus”. Apoi mainile sunt coborate inapoi la piept. Puteti medita cu expresia „Sunt un munte maiestuos” . Aceasta asana te va ajuta sa gasesti echilibrul intre a avea capul in nori si picioarele pe pamant .
2. Pozitia copacului, una dintre posturile de yoga pe care le pot face copiii
Incepeti sa stati cu picioarele impreuna si cu bratele drepte si aproape de solduri. Apoi, talpa piciorului drept trebuie adusa spre interiorul coapsei stangi. Daca nu ajungi atat de sus, te poti apleca la orice inaltime care este confortabila.
Odata atins echilibrul, bratele trebuie intinse in sus, de parca ar fi ramuri care vor sa atinga cerul, iar apoi sa se uneasca cu palmele mainilor deasupra capului. Trebuie sa stai asa cateva secunde. Apoi repetati cu celalalt picior.
Aceasta postura dezvolta constientizarea corp-minte, favorizeaza concentrarea si calmul mental si ajuta la atingerea echilibrului si stabilitatii in corp si imbunatateste postura.
3. Caine cu fata in jos
Urmatoarea asana imita modul in care cainii se intind si este foarte utila pentru intinderea intregului corp si ajuta la intarirea bratelor si picioarelor.
Cel mai simplu mod de a incepe este sa intri intr-un V inversat. Pornind de la o pozitie in patru picioare, picioarele sunt intinse astfel incat calcaiele sa incerce sa atinga solul. In acest fel, fiind cu susul in jos, se incurajeaza viziunea dintr-o alta perspectiva . In plus, calmeaza mintea, cultiva forta si elibereaza tensiunea din gat si spate.
4. Pozitia Cobra, o alta dintre ipostazele de yoga pe care le pot face copiii
Incepe pe podea cu fata in jos. Mantra pentru aceasta asana este sa ne gandim ca suntem lungi, ascunsi si puternici , ca animalul care ii da numele.
Astfel, mainile sunt plasate sub umeri si, incetul cu incetul, capul este ridicat. In acelasi timp, picioarele sunt indreptate si pieptul este ridicat, arcuindu-se usor spatele, avand grija sa nu raneasca spatele. Aceasta pozitie ajuta la intarirea incheieturilor si a bratelor si la intinderea coloanei vertebrale .
5. Postura de relaxare
Aceasta ultima postura ajuta la incheierea sesiunii de exercitii intr-o maniera calma si relaxata . Este potrivit daca cautam linistea dupa situatii stresante sau perioade de agitatie.
Se efectueaza culcat pe podea, cu fata in sus, cu bratele si picioarele intinse si relaxate . Nu ar trebui sa existe niciun fel de tensiune. Poate fi insotit de exercitii de respiratie pentru a incuraja o mai mare liniste. Este o asana recomandata pentru a promova reflectia, deoarece incurajeaza respiratia profunda si meditatia.
In acest sens, il poti insoti cu muzica relaxanta sau poti pune o carpa calda si umeda peste ochii copilului tau pentru ca acesta sa ajunga mai bine la acea stare de relaxare dorita.
Pe scurt, speram ca aceste ipostaze de yoga pentru copii ti-au deschis o lume noua atunci cand vine vorba de a crea momente de calm si relaxare alaturi de cei mici din casa. Ce astepti pentru a le pune in practica si a petrece momente grozave de distractie si liniste alaturi de familia ta?
