Ai dormit bine opt ore noaptea trecuta. Dar cu toate astea te-ai trezit dimineata simtindu-te obosit? Sa infrunti ziua improspatata nu este la fel de simplu ca sa inregistrezi acele sapte pana la opt ore evazive in tara viselor. Avem sase motive surprinzatoare pentru care nu te simti cel mai bine si solutii simple.
Citesti de pe un device inainte de culcare.
Oamenii care citesc inainte de culcare folosind un iPad sau un dispozitiv similar le este mai greu sa se trezeasca cu ochi stralucitori si coada stufoasa decat cei care se ghemuiesc cu o carte tiparita, potrivit unui studiu. Motivul? Lumina albastra emisa de Kindle suprima melatonina, hormonul care promoveaza somnul, care va controleaza ciclurile de somn si de veghe, spune un specialist in medicina somnului. Cand nivelurile tale de melatonina sunt neregulate, probabil ca nu dormi atat de adanc pe cat crezi ca esti. El recomanda oprirea tuturor dispozitivelor electronice (calculatoare, telefoane mobile, tablete, eReader) cu 90 de minute inainte de culcare. De asemenea, mutati telefonul mobil din camera; chiar daca este in modul avion, un telefon emite suficienta lumina pentru a interfera cu somnul.
Dormi intr-o pozitie proasta.
Te trezesti cu dureri de spate? Poate fi din cauza somnului pe o parte toata noaptea, ceea ce poate crea o flexie semnificativa la nivelul soldului. Daca sunteti unul dintre cei 57 la suta dintre americani care dorm in aceasta pozitie, este o idee buna sa dormi cu o perna intre picioare pentru a mentine alinierea corecta a soldurilor. „Leziunile de sold sunt unele dintre cele mai frecvente, dar cele mai dificile, leziuni de somn, deoarece durerea cauzata de leziune se manifesta adesea intr-o alta parte a corpului, cum ar fi in partea inferioara a spatelui”.
Perna ta este incomoda.
Acea perna uriasa pufoasa poate parea un lux, dar poate provoca dureri masive. A dormi cu capul sprijinit iti trage coloana vertebrala din aliniament – este ca si cum ai merge timp de opt ore in timpul zilei cu gatul inclinat in jos. Utilizati o perna moale, dar care are un miez de spuma de sustinere.
Scrasnesti din dinti noaptea.
Daca te trezesti cu o durere de cap, cel mai probabil este pentru ca ai strans maxilarul sau ai scrasnit din dinti peste noapte, spune un terapeut de masaj. Cercetarile arata ca masajul poate ajuta la simptomele, asa ca aplicati o presiune usoara si/sau o carpa calda si umeda in zona maxilarului chiar inainte de a merge la culcare si imediat ce va treziti dimineata pentru a ajuta la intreruperea ciclului. Luati in considerare, de asemenea, sa va consultati medicul dentist pentru un dispozitiv de protectie pentru gura, care va impiedica sa strangeti dintii.
Ai un pahar de noapte.
Este adevarat ca bautura te poate trimite rapid in tara viselor, deoarece alcoolul are un efect sedativ. Dar, de asemenea, va perturba ciclul normal de somn. Intr-un studiu persoanele care au baut suc de portocale amestecat cu vodca ca bautura inainte de culcare au aratat mai multa activitate cerebrala alfa in timp ce atitit, ceea ce insemna ca nu au un somn profund si reparator. Femeile sunt deosebit de susceptibile la tulburarile de somn din cauza alcoolului, deoarece il metabolizam mai repede, asa ca suntem obligati sa ne trezim mai devreme. Un pahar ocazional de bauturi spirtoase nu va strica, dar pentru a te asigura ca primesti z-uri de calitate, limiteaza-te la un pahar pe noapte si bea-l cu cateva ore inainte de culcare.
Ai apnee in somn nediagnosticata.
Jumatate dintre femeile adulte au un anumit tip de apnee in somn, conform unui studiu. Femeile cu varste cuprinse intre 20 si 44 de ani au o sansa de 25 la suta de a avea apnee in somn, care afecteaza, de asemenea, 56 la suta dintre femeile cu varsta cuprinsa intre 45 si 54 de ani si 75 la suta dintre femeile cu varsta cuprinsa intre 55 si 70 de ani. Cu aceasta afectiune, pacientii se opresc pentru scurt timp sa respire. de mai multe ori pe parcursul noptii, ceea ce duce la o calitate slaba a somnului. Apneea in somn este deosebit de frecventa la femei, pe masura ce trec prin perimenopauza, cand presupun in mod eronat ca trezirile lor frecvente nocturne sunt rezultatul bufeurilor. Drept urmare, te vei trezi adesea epuizat, chiar daca teoretic ai dormit mult. Adresati-va medicului dumneavoastra pentru o trimitere la un specialist in somn. Cel mai bun mod de a diagnostica apneea in somn este printr-un studiu de somn – dispozitivele de acasa pot detecta doar cazurile severe. Cazurile usoare pot fi adesea tratate prin pierderea in greutate si evitarea consumului de alcool inainte de culcare, dar daca aveti un caz moderat pana la sever, va trebui sa utilizati un dispozitiv precum un tub de oxigen sub nas care emite o presiune usoara a aerului. pentru a mentine caile respiratorii deschise.
