Maxima hipocratica ca mancarea ta este medicamentul tau si medicamentul tau mancarea ta nu a incetat niciodata sa fie in voga. Nici cel mai traditional „sanatatea intra pe gura”. Poate nu dus la extrem de aproape irational, dar alimentatia si dieta pe care le avem vor avea neaparat un impact asupra sanatatii si bunastarii noastre. Chiar si in ceea ce priveste fertilitatea, unde o serie de produse ne-ar putea da o mana de ajutor pentru a ne urmari visul de a fi parinti.
Atat pentru femei, cat si pentru barbati, lista de cumparaturi poate veni in salvarea sanatatii reproductive a barbatilor si femeilor . Fie pentru producerea de spermatozoizi (spermatogeneza), fie pentru eliberarea de androgeni ovarieni. Acest lucru implica faptul ca dieta noastra este cat mai sanatoasa pentru a avea o rata de succes mai mare atunci cand vine vorba de fertilizare. Evident, nu este matematic si a avea obiceiuri de viata mai bune nu va veni neaparat cu succes imediat in fertilizare.
Sunt factori care torpileaza, dincolo de strictul personal, posibilitatile de fertilitate. Vorbim de supraponderalitate si obezitate, -dar si subponderala-. In plus, si bineinteles, obiceiurile toxice precum fumatul sau consumul de alcool, inca un cuplu de pietre comune in pretentia de a fi parinti.
Unele pot parea evidente, dar altele poate nu atat. Interesant este ca excesul de grasime are o corelatie destul de directa cu infertilitatea. Cand concentratia de leptina (hormonul care trimite semnalul de satietate la creier) creste, apar modificari la nivelul axului hipotalamo-hipofizar (la nivel ovarian si testicular). O modificare care implica o reducere a testosteronului la barbati si a progesteronului la femei.
Supraponderalitatea
Aceeasi excursie la obezitate se traduce si prin favorizarea rezistentei la insulina. In acest fel, contribuie la cresterea sintezei si eliberarii androgenilor ovarieni -torpiland fertilitatea feminina- si, de asemenea, scade globulina, o proteina prezenta in sange care este responsabila de transportul hormonilor sexuali, ceea ce are un impact negativ asupra ovulatiei si asupra calitatii spermei. .
Asa explica relatia dintre nutritie si fertilitate un studiu. In el, ei subliniaza ce tip de macronutrienti ar putea explica aceasta tulburare in sanatatea reproducerii. Au pus pe masa „vinovatilor” excese, logic, concentrate pe grasimi saturate, acizi grasi trans si, de asemenea, proteine de origine animala. Intotdeauna inteles cu o conditie de „ar putea avea un efect daunator asupra fertilitatii”.
Pe de alta parte, sanatatea reproductiva buna este asociata cu aportul de carbohidrati complecsi, fibre, grasimi mononesaturate si acizi grasi omega-3. In plus, desigur, cautati si un aport corect atat de minerale, cat si de vitamine. Stiind asta, sa vedem ce e pe piata pentru a nu depinde de o barza care vine din Paris.
Alimente pentru a creste fertilitatea
Cunoscand ce trebuie si ce nu trebuie, putem sa subliniem si ceea ce este evident: cu cat dieta noastra este mai naturala si mai putin procesata, cu atat mai bine. Orice dieta echilibrata in care exista o multime de fructe, legume si leguminoase va fi de obicei mai sanatoasa decat una care nu le include. Opusul s-ar intampla daca in zilele noastre carbohidratii simpli, grasimile saturate sau acizii grasi trans preiau conducerea.
Chiar si asa, este convenabil ca sinteza culinara pentru a urmari aceasta fertilitate sa aiba si anumite denumiri proprii, asa cum se explica in studiul mentionat anterior. Este frecvent in consultatiile de fertilitate, exista elemente la care se face mereu aluzie in aceasta cautare a fertilitatii. Vorbim despre acid folic si minerale precum zinc, calciu, seleniu, fier sau iod, precum si vitamine precum A, D, C, E si B12.
O privire asupra macronutrientilor
Acelasi lucru se intampla si cu macronutrientii, unde ei scot in evidenta avantajele unei diete bogate in alimente cu incarcatura glicemica scazuta, care ar fi legata de o ovulatie mai buna si de o calitate mai buna a spermei. S-ar intampla si cu proteinele, unde se observa ca inlocuirea proteinelor de origine animala cu cele de origine vegetala ar aduce beneficii ovulatiei.
In sfarsit, rolul grasimilor este si el esential. Grasimile trans cresc rezistenta la insulina, iar grasimile saturate sunt asociate negativ cu numarul de spermatozoizi. In schimb, dietele bogate in grasimi mononesaturate ar avea beneficii atat pentru barbati, cat si pentru femei, la fel ca o cantitate buna de acizi grasi esentiali omega-3.
Somon
Daca vorbim de un castig-castig intre proteine cu valoare biologica ridicata si un echilibru bun cu grasimile nesaturate, trebuie sa vorbim despre pestele gras. Orice varianta este buna, doar anotimpurile domnesc. Cu toate acestea, somonul este disponibil pe tot parcursul anului, asa ca este o veste excelenta pentru dietele care cauta fertilitate.
Cu 18,4 grame de proteine la 100 de grame de produs si bogate in grasimi nesaturate, o portie zilnica de somon (1,6 grame la 100 de grame de produs) satisface jumatate din cererea de omega-3 pe care o cere dieta noastra. Asa afirma Fundatia Spaniola a Inimii, deoarece pe zi avem nevoie de aproximativ 250 mg din acesti acizi grasi, o cantitate pe care somonul o indeplineste de mai mult.
Spanac
Usor de preparat si accesibil, vorbim si despre o binecuvantare cand vine vorba de retinol (542 micrograme la 100 de grame de produs), care este unul dintre precursorii vitaminei A. Desi este contraindicat consumul mare de retinol in timpul sarcinii, acelasi nu se intampla daca cautam acea fertilitate.
Vitamina A contribuie la un ciclu menstrual normal si la mentinerea membranelor mucoase, precum membrana uterina, esentiala in implantarea embrionului. In plus, la barbati este un aliat antioxidant deoarece producerea de progesteron aduce beneficii si creste cantitatea de spermatozoizi.
Nuci
A nu vorbi despre nuci cand vorbim despre sanatate este o contradictie. De ani de zile au reusit sa urce pe podiumul a ceea ce este gustos si interesant din punct de vedere nutritional. In principal din cauza cantitatii sale de minerale si a cantitatii de grasimi nesaturate. Cu moderatie, desigur, dar este intotdeauna convenabil sa le aveti pe radar.
In acest caz, il personalizam cu nuci si continutul lor ridicat de seleniu. Cu aceasta ocazie, actioneaza pentru a preveni deteriorarea cromozomilor. Sunt bogate si in omega-3, asa ca va intari avantajele asociate salonului si au si numerosi antioxidanti, astfel incat ouale vor fi de o calitate mai buna.
Stridii
Sunt renumite la nivel international pentru ca sunt un produs afrodisiac si adevarul este ca o parte din aceste motive se transfera asupra fertilitatii. Il includem in lista noastra de cumparaturi pentru ca este un element bogat in zinc, un mineral care este deosebit de relevant atunci cand vine vorba de intelegerea fertilitatii feminine.
Cu aceasta ocazie, asa cum a explicat Institutul Bernabeu pe blogul lor, la femei deficitul lor este asociat cu nereguli ale ciclului menstrual. Utilizarea zincului in suplimente pentru tratarea infertilitatii masculine a fost, de asemenea, mentionata istoric. Din pacate, un studiu din 2020 a confirmat ca nu este deosebit de benefic.
Fructe de mare
Mergem la un alt bivalv, acesta mult mai accesibil decat precedentul, dar si foarte puternic pentru a promova fructificarea embrionara. In acest caz mergem la ei (desi putem miza si pe scoici sau scoici) pentru a ne aproviziona cu fier. In plus, este convenabil sa asociezi consumul acestuia cu vitamina C pentru a o absorbi mai bine.
Acestea fiind spuse, este obisnuit cresterea nivelului de fier in dietele femeilor care doresc sa ramana insarcinate deoarece ciclul menstrual este adesea asociat cu anemie, din cauza dismenoragiei. De asemenea, putem cauta fier in carnea rosie si organele. Dezavantajul este ca au o cantitate mai mare de colesterol, asa ca ar trebui puse intre ghilimele.
Ou
Bun, frumos, ieftin si versatil. Un pol totem de proteine, grasimi sanatoase si o multime de minerale si vitamine . Daca tinem cont ca este „facut” sa dam viata unui pui, ce justificare nutritiva mai trebuie sa intelegem ca ouale ne vor fi bune sa cautam fertilitatea.
Unul dintre avantajele sale este prezenta colinei, substanta care creste capacitatea de absorbtie a acidului folic, motiv pentru care stimuleaza si dezvoltarea hormonilor sexuali. De asemenea, sunt bogate in zinc si vitamina D, demonstrand ca aceasta din urma este direct legata de embrioni de inalta calitate. Pe langa o buna dezvoltare a ovarelor si uterului, inclusiv relatia dintre nivelurile de progesteron si estrogen.
